Blue Monday – Glaubt man den Berechnungen eines britischen Psychologen, ist der dritte Montag im Januar der traurigste Tag des Jahres – der sogenannte „Blue Monday“. Am 20. Januar 2025 erleben viele Menschen angeblich einen Höhepunkt des Winterblues. Doch was steckt wirklich hinter diesem Tag, und wie können wir ihn positiv gestalten?
Der Ursprung des „Blue Monday“
Der Begriff wurde 2005 vom britischen Psychologen Cliff Arnall geprägt. Er entwickelte eine Formel, die Faktoren wie Wetter, Schulden nach den Feiertagen, gescheiterte Neujahrsvorsätze und geringe Motivation berücksichtigt. Die Idee: Am dritten Montag im Januar treffen diese Aspekte zusammen und lösen ein Stimmungsloch aus. Wissenschaftler kritisierten die Formel jedoch als Pseudowissenschaft und Marketinggag, da sie von einer Reiseagentur zur Verkaufsförderung genutzt wurde.
Trotz der Kritik regt der „Blue Monday“ dazu an, über das eigene Wohlbefinden nachzudenken – und genau das ist ein guter Grund, sich dem Thema zu widmen.
Mit diesen Tipps lässt sich der „Blue Monday“ gut überstehen
Auch wenn der „Blue Monday“ nicht wissenschaftlich belegt ist, können die Wintermonate durchaus auf die Stimmung schlagen. Hier sind einige einfache Strategien, die nicht nur an diesem Tag, sondern langfristig helfen können:
- Körperliche Aktivität
Bewegung an der frischen Luft oder ein Workout zu Hause können wahre Wunder bewirken. Sport setzt Endorphine frei, die das Wohlbefinden steigern. - Tageslicht nutzen
Licht hat einen großen Einfluss auf unseren Serotoninspiegel. Nutzen Sie die wenigen Stunden Tageslicht im Winter bewusst oder investieren Sie in eine Tageslichtlampe. - Gesunde Ernährung
Vitaminreiche Kost und ausreichend Wasser helfen, den Körper fit zu halten. Besonders Vitamin D, das im Winter oft fehlt, kann die Stimmung verbessern. - Soziale Kontakte pflegen
Rufen Sie Freunde oder Familie an, planen Sie einen gemeinsamen Spaziergang oder ein virtuelles Treffen. Soziale Interaktionen wirken gegen Einsamkeit. - Entspannungstechniken anwenden
Yoga, Meditation oder bewusstes Atmen helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. - Sich selbst etwas Gutes tun
Ob ein warmes Bad, ein gutes Buch oder der Lieblingsfilm – gönnen Sie sich bewusst Momente der Freude.
Der „Blue Monday“: Mythos oder Chance?
Auch wenn der „Blue Monday“ wissenschaftlich nicht haltbar ist, erinnert er uns daran, die dunkle Jahreszeit aktiv anzugehen. Statt in ein Stimmungsloch zu fallen, bietet dieser Tag die Gelegenheit, bewusst auf die eigene mentale Gesundheit zu achten und neue Routinen zu etablieren (hk).
